1、周一减肥食谱
·主食是沙拉，切碎的生菜和胡萝卜，加20克低脂肪火腿，撒上两汤匙低脂奶酪。·一片面包·一杯低脂牛奶，撒一点杏仁粉
2、周二减肥食谱
·2片全麦面包夹1片烟熏猪肉、西红柿片、莴苣片，最后抹上蛋黄酱·小胡萝卜苹果沙拉，胡萝卜不切碎，伴一点焦糖酱下去。·一杯低脂牛奶加香草粉
3、周三减肥食谱
·一块玉米圆饼，上面撒上碎低脂奶酪、黑豆、梨、黄瓜、番茄片，加一点点辣椒酱做调味·半杯量的蓝·一杯低脂牛奶
4、周四减肥食谱
·主食是花生酱水果三明治，2片全麦面包，涂上一汤匙的花生酱和2汤匙的小麦胚芽，再平铺些香蕉切片。
·一杯冰草茶，最好选用的是绿茶。
5、周五减肥食谱
·主食烤奶酪三明治，烤2片全麦面包和2片美国奶酪，夹半个红辣椒碎、半个西红柿切片。·一小碗的莴苣拌芒果沙拉·一杯鲜榨橙汁
6、周六减肥食谱
·四片全麦饼干·一碗煮熟的豌豆和新鲜胡萝卜粒拌少许柠檬汁·一小碗哈密瓜丁·1杯低脂牛奶
7、 周日减肥食谱
·主食是甘薯沙拉，煮熟甘薯切小块，和少许辣椒、切碎的洋葱、蒜蓉、低脂奶酪碎拌在一起。·一个西红柿切片，拌新鲜切碎的香菜，加点橄榄油和黑椒粉调味。·一杯新鲜鲜榨橙汁
