1、跳绳。每天坚持跳绳500下，就会有很多的脂肪快速的燃烧，然后通过汗水排出体外。
3、仰崎蜿吩疸卧起坐。1.平躺，双腿屈起，双手交叉放在脑后，做仰卧起坐状2.以小腹为中心，抬起上半身，同时双脚向内缩起，直到膝盖碰到双肘3.动作复原。重复以上步骤30次。这不同于平时做的仰妆刿姥铼卧起坐，当你在做动作时，上半身和下半身以小腹为对称点，同时用力燃烧脂肪，这个动作可以减掉腰腹部以及大腿的脂肪。
5、水中行走。在浅水区行走，或者套一个游泳圈、游泳衣在深水区行走。行走速度越快对脂肪的消耗越大。
7、蹲马步1.双腿半蹲，大腿感到酸麻时为最佳高度。2.适当晃动双腿，坚持15分钟。当你感觉大腿发痒，酸痛时正是内部脂肪和一些难以消化的物质消耗掉的结果。
9、饭后站30分钟再坐。如果我们每天吃完饭就坐着或者躺着，不仅大腿会变粗，肚子也会跟着越来越大，所以建议大家在吃完饭的30分钟内站一站，或者在家走走。
