如何有效训练背阔肌？

1、首先拿到哑铃，双手握住哑铃放到身体两侧双脚分开与肩同宽，向下俯身致与地面40到45度夹角。

2、之后向上拉伸哑铃至我们背部，向下时还原，重复这个动作八到十二次。

3、注意：我们初学者尽量使用小重量器械，向下时肘关节不要锁死不然会对我们关节造成一定损伤。