1、肚皮舞培训动作角胯又称90度直角胯，顾名思义就是身体的胯骨糟散爱做90度的运动。身体直立，双脚分开同肩宽;以肚脐为界限，让下身的骨盆向上做类似90度角的折叠。
2、上身是保持不动，注意利用骨盆向上的掩宙力量带动下身的上顶动作。
3、前角胯：交替做双腿直立的90度角胯向前：双腿弯曲的90度角向前，经常练习可以增加腰胯的前后灵活度，有助于肚皮舞腰胯部位的舞蹈。同时锻炼了上腹、下腹和大、小腿的肌肉。
4、后角胯：在90度角胯-向前的基础上，练习让臀部带动下身用力向后方顶。好象臀部要和腰背折叠成90度角，但是腰与上身后背是绝对保持姿势不变。
5、前后角胯：将90-度角胯-向前和90度角胯-向后结合起来，让肚脐以下的骨盆带动腰身、大小腿，做协调统一的前后方向角胯运动。棍返同样可以分为双腿直立并拢式与双腿弯曲分开式。
6、按照上述步骤，不仅提升气质而且减肥。
