臀部拉伸训练怎么打造臀部线条

1、首先要放松，左侧的臀大肌要微微的弯曲。

2、一只腿搭在另一只腿的膝盖上，弯下腰。

3、背部一定要挺直，头超前。

4、或者找一个瑜伽垫平躺在瑜伽垫上。

5、一只腿放在另一只腿上弯曲。

6、然后双手抱住大腿根向后拉。

7、或者单膝跪地，腿呈现90度角。

8、然后向下压时腿平直，身体使劲往下压。

9、这个动作可以训练前做也可以训练后做，帮助放松臀部。