背部曲线巧速成

1、跪在瑜伽垫上，双腿与肩部保持同宽，脚背和垫子贴紧，双手扶住腰部。,

2、吸气，将髋（也就是胯骨）部往前推，胸部后仰，目视前方。

3、把左手放在左脚后跟，右手保持原先动作。

4、换方向，右手放脚跟上，胸部后仰，髋部往前推。

5、头慢慢向后仰，拉伸颈部。这过程呼吸要自然。

6、保持动作，自然呼吸10次，然后慢慢恢复原先姿势，双手交叠放在胸前，额头慢慢下垂，轻轻靠在手背，放松身体，自然呼吸。