1、屈膝仰卧卷腹：仰卧屈髋90度，颈椎中立位，将胸口拉向趾骨，双手尽可能触碰脚跟。
2、仰卧交叉卷腹：仰卧，保持肩胛骨离地，双膝交替靠近胸口，用力收缩同侧腹部。
3、仰卧两头起：仰卧，双膝夹紧，腹部收紧将胸口拉至膝盖，双手触摸脚跟。
4、方向卷腹：仰卧，屈髋屈膝90度，上背贴紧地面，将趾骨拉向胸口，屈体，下背离地。
5、瑞士球卷腹：上身贴于地面，屈髋屈膝90度，小腿置于瑞士球上，胸口拉向趾骨，手肘靠近大腿。
6、俄罗斯转体：手脚交叉并拢抬离地面，抱哑铃向对侧转体，保持屈膝40··70度。
7、哑铃卷腹推举：仰卧，屈膝110度脚踩地面，双手推哑铃垂直向上，肩胛骨抬离地面。
