1、首先，体重里脂肪比例过高蛋白质比例过低的话，我们是可以进行适当的锻炼的，从而将体重里面的脂肪给去除掉，我们可以选择跑步，一般选择晨跑会好一些，早上我们吃过早饭适当的跑步个30分钟左右是比较好的。
2、之后，我们还需要进行进一步的锻炼，不能单单的就跑步，我们还需要在周末的时候多尝试去做一些高强度的运动，我们是可以去健身房锻炼的，这样的锻炼往往可以帮助我们更好的减掉体内的脂肪。
3、然后，我们还需要多补充一些蛋白质的食物，动物蛋白的话，我们是可以多吃一些瘦肉的，瘦肉中是含有大量的动物蛋白的，不要吃肥肉，肥肉的主要成分是脂肪，这个我们是需要控制的。
4、其次，我们还需要适当的补充一些植物蛋白，我们是可以多吃一些蔬菜的，蔬菜中基本上是不含有脂肪的，更多的是一些植物蛋白或者纤维，我们可以选择吃一些大豆或者豆腐之类的食物。
5、然后，我们还需要控制我们的食量，每天我们不能吃太多的食物，每顿饭我们最好只有八分饱就可以了，千万不要吃撑到了，那样是不利于我们减掉身上的脂肪的，这个我们是需要注意的。
6、最后，我们还需要保证我们的睡眠质量，这个也是非常关键的，我们的睡眠质量不好的话，是容易出现虚胖到不好的现象的，那样是不利于我们改善我们的身体内的脂肪和蛋白质的比重的，这个是非常重要的，一般九点前选择睡觉。
