1、整个减肥计划中，以燕麦为核心食品，通过添加不同种类的水果和蔬菜，达到一天的营养需求。三餐搭配参考如下：
第一步：200克燕麦放入玻璃杯，加入100度开水充分搅拌均匀，水量足以湿润燕麦就好，不能太多。
2、第二步：开水湿润燕麦后，静置片刻，待燕麦完全软化，加入适量纯牛奶，充分搅拌均匀。
3、第三步：该步骤主要根据个人需求添加不同的水果丁和蔬菜糊，以满足一天的营养需求。
4、本人在体验过程中，早、中、晚三餐均以燕麦为主，搭配不同品种的蔬菜和水果，这样不会因长期食用燕麦而腻，坚持了两个月，成功瘦了20斤。减肥贵在坚持，不管用什么方法，都希望美眉们能成功。
