腹肌 训练方法

1、第一个动作：跪推卷腹轮。10个一组做三组。

2、第二个动作：仰卧抬腿。10个一组做三组。

3、第三个动作：剪刀式仰卧起坐。10个一组做三组。

4、第四个动作：单杠屈膝上举。10个一组做三组。

5、第五个动作：坐姿屈膝上举。10个一组做三组。

6、在锻炼之前，热身运动是不可或缺的，可以慢跑20分钟，拉拉筋骨，待身体发热出汗后开始腹部运动。