1、10分钟内做单手快速运球，若有基本功者可做双手快速运球。
2、15-20分钟内双脚连续上下快速颠步，每50秒休息10秒，颠步时不要将小腿抬起，只要左脚刚一落地右脚接着起。
3、练习者运球前进，让一个人配合练习者，并在练习者前进时进行阻挡，练习者需运用好1中所练，目的不是为了过人，而是锻炼运球时不紧张。
4、练习传球，传球需有力，不然会在途中被断掉，传球时，双手十指向内，成“八”字形向外拨球，多练习即可。
5、练习跑位，作为一名新手，跑位是必练不可的，但如何将跑位练习到极致呢，练习者需配合自己的主要进攻力量前进，基本可以算作跟随，在有队友传球给你时运用好以上几点，将球在适当的位置传给主要进攻 力量即可
6、7日即可练习成功，但仅仅限于新手练习者。
