新妈妈产后修身运动

 时间:2024-10-13 18:48:51

1、仰卧起坐运动:仰卧位,膝关节屈曲,上肢环抱在胸前或两侧,用腹肌坐起一直向前,然后缓慢回到原位,做8~10次。

2、抬臀运动:仰卧,双手抱在胸前,膝关节屈曲,收紧腹部和臀部,使背部紧贴地板,向前倾斜耻骨,同时呼吸,放松再重复,做10次。

3、胸膝运动:仰卧,上肢放于两侧,膝关节屈曲,抱膝靠紧胸部,连做10次,放松后再重复;也可以用一条腿重复锻炼一次。

4、双手上托运动:双手十指交叉,举过头顶,用力上托,保持数十秒,放松还原,做10~12次。

5、攀脚顶腰运动:直立,双手缓缓上举,掌心向前,弯腰,双手尽量攀脚尖,保持腰直,双手握空拳顶住腰眼,腰后伸,还原,反复做10~12次。

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