1、散步，最好的肠道锻炼方法。上班族基本没有早晨有氧运动的时间，所以早起散散步，或者迈着轻快的步伐走路上班（离工作地较近），可以帮助肠道活动，消除便秘等。饭后建议二十分钟后再散步，这样可以保证食物的消化。
2、热水澡。在高于提问两到三度的水中浸泡十五到二十分钟，可以充分放松肠胃，活跃神经，促进消化。
3、时刻不忘深呼吸。深呼吸可以改善血液循环，调节心情，也可以调节肠道功能，刺激交感神经。这就是为什么深呼吸可以缓解紧张焦虑心情的原因。如果每天有意识地在空气良好的室外进行十次深呼吸，你的肠道会越来越好。
4、早睡。肠道消化饭后三十分钟就开始，十一点钟后开始排毒和清理。所以早睡是保护肠道的好方式。
5、用餐规律。固定的用餐时间和规律的吃饭次数是保证肠道健康的必要条件。不规律的饮食会引起诸多肠道疾病。另外，多吃温热少食辛辣，是肠胃不好的人应当注重的细节。
