背部训练：低头族如何矫正脊椎

1、动作一：俯身趴在瑜伽垫上。

2、大拇指朝上两手空握放松。

3、吐气，把上半身抬起来。

4、手臂90°打开。

5、往后收紧。

6、头不要低下，下颚微收。

7、收紧肩胛骨三十秒。

8、三十秒后放松，然后重复动作。

9、动作二：下颚微收，左边手往上抬。

10、抬起并带动身体。

11、换另一边，注意头部不要旋转太厉害。