如何锻炼自行车爬坡能力

1、负重深蹲，锻炼腿部力量

2、深蹲跳跃，预备动作为深蹲，接着身体垂直往上跳跃，着地时利用臀部向后的力量，吸收落地时产生的冲击力，回复成为深蹲姿势，避免对膝盖与脚踝产生过多的伤害

3、长跑，锻炼自己的身体素质、体态及心理随能力居然都提高了!跑步是一种理想的耐力训练，可以对心脏循环系统产生有益的影响，并能提高能量基础代谢。