锻炼腰部的方法有哪些

1、倒走倒着走需要收紧腰背，能增强腰背肌力量。

3、挺腰运动这个运动可分2种，五点支撑法和三点支撑法，初学者可以从五点支撑做起：五点支撑法：腿弯曲，用两个脚跟撑着地面，双脚是两个点、双肘是两个点，头后仰着地是一个点，五个点支撑起身体。运动时，腰挺起来算一下，一天做3次，一次至少挺30下。

5、小飞燕点水法这个动作与挺腰法相似，但更有难度。运动方法是：俯卧，上肢后伸，头与背部尽力后仰，下肢伸直后伸，全身翘起，仅让腹部着床呈一弧形。一天做3次，一次至少挺30下。注意：出现较严重腰痛，最好先至骨科就诊后，详细咨询医生意见后再做以上锻炼。