如何塑造迷人天鹅背

1、首先调节一个合适的配重片。

2、采用一个比较重的哑铃放到我们的地板上，坐在上面。

3、握住把手，肩关节收紧，双眼正视前方，双脚保持膝关节正中位，肩关节带动大臂往后走。

4、背阔肌发力，肩关节收紧。

5、双手自然还原后往后走，再次吐气。

6、吸气往后拉，还原时吐气。

7、不要耸肩。

8、一个动作做3~4组。

9、每组20个。