1、早起：空腹一大杯温开水。早餐前一大杯温开水，增强饱腹感，使得餐中减少进食。在午饭之前要间歇大量饮水，不仅可以增强饱腹感，减少吃零食的概率没还可以促进代谢。如果喜欢吃零食，可以选择海苔，含钾量较高，有助于抑制食欲。
2、中午：饭前同样一大杯温开水。吃每一口饭在口中咀嚼25到50下，再咽下，不仅可以增强饱腹感，还有利于消化吸收。吃半碗饭或三分之二时，停下筷子，喝一杯水，顿觉饱腹，减少食物摄入。饭后不要立刻坐下，可以选择散步或靠墙站立，预防脂肪堆积。
3、晚上：21:00前可以大量饮水，减少饥饿感。21:00之后，尽量不要饮水，如果特别需要饮水，小口抿少量的水。此时，若嘴馋想吃零食，可以选择嚼一粒口香糖，通过咀嚼代替进食。
