如何计划合理减肥

1、前期先控制饮食。只吃三餐 零食少吃或不吃。不要老是坐着 脂肪会堆积

2、下午做无氧运动 平板支撑 俯卧撑 仰卧起坐 做之前先活络一下筋骨，以免肌肉拉伤

3、晚饭后两个小时可以做一些有氧运动。还可以改善失眠的症状

1、闲着没事的时候可以做一些拉伸运动。尤其是腿部拉伸 可以让你腿部的线条看起来很迷人

2、屁股大的菇凉怎么办呢 做深蹲 腿打开与肩同宽 慢慢蹲下，屁股不要翘出去。

3、想要肌肉马甲线的 只要这几个运动 平板支撑 和举哑铃 只要坚持就能拥有迷人身材