女生斜方肌大、溜肩该怎么练？

1、动作1

坐姿哑铃推举 3-4组*8-12次

2、动作2

阿诺德哑铃推举 3-4组*8-12次

3、动作3

坐姿哑铃竖举 3-4组*8-12次

4、动作4

哑铃侧平举 3-4组*8-12次

5、动作5

杠铃片做前平举 3-4组*8-12次

6、动作6

绳索平躺前平举 3-4组*8-12次

7、动作7

壶铃负重提拉 3-4组*8-12次

8、动作8

绳索单臂侧平举 3-4组*8-12次