跪立扭臂式瑜伽怎么做

1、依次站立在地垫正前端。

2、双膝打开与髋同宽。

3、双脚微微向外打开15度双手扶髋。

4、重心向后收住腹部核心。

5、依次将臀部坐于地垫。

6、松解双手落于脚腕正前方。

7、随吸气再次将右手臂肌体前侧向上举过头顶。

8、屈肘让手掌去找大椎。

9、随呼气将左手臂向后推送。

10、屈肘手背找脊柱进行十指交扣。

11、右手肘不断地向上推送左手肘向下拉。

12、随呼气依次松解双手落于体侧即可。