1、第一步，就是走路，别看走路作用不大，走路可以锻炼到很多地方，走路的时候不要穿高跟鞋，穿休闲的，穿高跟鞋就给腿增加负担。
2、第二步，跑步，这里选择慢跑，跑步的动作要一直，慢跑的话不会太累，又能保证小腿的形态没，减小腿的脂肪。
3、第三步，深蹲，每天不用做得太多，一天做三分钟，深蹲的动作不要快，要慢点，深蹲动作也要动作保持一致的做完三分钟。
4、第四步，上空蹬自行车法，这个在床上就可以做，身体平躺，双脚往上空如图骑自行车一样，早晚各做三分钟，中途不要休息，刚开始腿会酸。
5、第五步，原地碎步跑，意思就是脚尖落地，脚后跟跑步姿势，每天坚持五分钟，这个是锻炼好小腿的效果，这个比跑步更累，要多加坚持。
6、第六步，给腿部按摩，一天的承受要适当给腿部按摩，从上往下推，有条件的话就泡澡的时候按摩，热水可以给血液循环，还能放松腿部。
