1、动作一：相扑深蹲，双脚比肩宽，膝关节对准第二脚趾。
2、上半身保持直立，腹部保持收紧，下蹲至大腿与地面平行。
3、1组15个，共3组。
4、动作二：双手合十，放在额头正上方，身体俯身在瑜伽垫上。
5、脚尖绷紧，脚背贴地，呼气时抬起，吸气时回落。
6、一组15个，共3组。
7、动作三：平板out in，做平板支撑。
8、双脚进行开开合合的动作，保持1分钟。
9、做动作时，核心肌肉要收紧，不要塌腰，不要弓背。
10、动作四：跪姿俯卧撑，跪立在瑜伽垫上，双脚合十。
11、慢慢将身体向下，1组15个，共3组。
12、向下时吐气，还原时吸气，保持均匀的呼吸。
13、动作五：坐立在瑜伽垫上，双手俯身向前。
14、臀部坐在脚后跟上，额头轻轻点地，拉伸放松30s。
