运动员如何快速缓解肌肉酸痛

1、伸拉高强度的运动使肌纤维蛋白聚集重叠，并使乳酸等代谢物和血液堆积在肌肉里。 通过伸拉有助于把收缩的肌纤维拉开。使血液循环带走代谢物的效果更好。

2、营养运动后及时补充身体里被消耗掉的钙离子、钠离子等微量元素，有助于消除疲劳，恢复体力

3、睡眠睡眠时大脑皮层的兴奋过程降低，体内分解代谢处于最低水平，而合成代谢过程则较高。充足的睡眠是快速恢复体能的必要条件。

4、温水浴42度左右的温水浴可促进全身的血液循环，加强新陈代谢，有利于机体内营养物质的运输和疲劳物质的排除。时间为15分钟左右为宜。