马拉松长跑是国际上非常普及的长跑比赛项目，全程距离26英里385码，折合为42.195公里(也有说法为42.193公里)。跑马拉松前应该做好一定的训练准备，这样在参加比赛的时候才能游刃有余。下面的全马训练计划只是大概的描述一下训练情况达到的目标，以及要训练的项目，具体的每天要做什么，马拉松参赛者可以根据这个简要的计划再细分。
2、延长LSD的距离每周末来一次LSD训练，距离从15公里开始，每次增加3公里左右，逐渐拉长到30+公里，并且最好保证在比赛前能完成3次以上的30+的LSD，控制全程平均心率大约在180-年龄。
4、适当增加力量训练如果身体情况允许，可以在每周增加1-2次的核心力量训练，对于首马选手来说，这不是必须的，但最好能有。核心力量主要锻炼大腿、臀、腰、背、腹的肌肉群，需要注意的是，这些核心力量训练放在非跑步日做比较好。
6、赛前减量为了保证比赛日能有充沛的体能储备，在比赛日前三周要开始减量，在减量期开始前，最好是能保持最高跑量的旺盛期，连续几周的30+的LSD就应该刚好在减量期前完成。第一个减量周跑量减少到平时跑量的70%，每次跑步的量都同步减到70%，第二个减量周同步减到50%，第三个减量周的周末就应该是比赛日了，最后一周，只练一次10k以内的速度练习，其他就安排10k以内的轻松跑，比赛前2天彻底跑休，静候比赛。
