教你跆拳道关于柔韧性的训练动作之四半盘腿压腿

1、　右脚向前，脚尖用力向后勾，膝盖伸直放松，左脚向后，大腿向后，膝盖弯曲。两手握拳放在身体两侧，拳与肩同高。挺胸抬头。向后的大腿要尽力把韧带拉到极限！两手及上身用力向左方四十五°方向压，膝盖不能弯曲。同时吐气。

2、然后上身直起。重复上述动作十次后。身体压到底坚持半分钟。

3、右脚向前，脚尖用力向后勾，膝盖伸直放松，左脚盘起，两手握拳放在身体两侧，拳与肩同高。挺胸抬头。两手及上身用力向腿部压，膝盖不能弯曲。同时吐气。然后上身直起。

4、重复上述动作十次后。身体压到底坚持半分钟。