1、准妈妈在临睡前上一次厕所，然后平卧在床上，放松身心，最好能在旁边放一些首舒缓的音乐。然后放松腹部，接着双手放在腹部上面，想象着捧着宝宝。
2、然后从上往下、从左到右的顺序来回抚摸。如此进行2-3分钟。再随着音乐节奏，以中、食指反复按压宝宝，力度不要太重。
3、感觉触摸到宝贝肢体，轻轻推动胎儿，使其在准妈妈的肚中散步，进行体操锻炼，不过如果感觉宝宝拳打脚踢，便应停止。如此2-3分钟。
4、准妈妈再双手微微握拳，轻轻叩击腹部，时间间隔5秒最佳，时间2-3分钟。
5、胎教完毕后，记得和宝宝说声晚安
