1、减胸和减肥其实在原理上都是一致的，通过减肥会产生减胸的效果。在瘦胸运动和饮食结构这两个方面发力是最有效的。
2、瘦胸运动是俯卧撑，对于男性而言，俯卧撑能够锻炼胸肌，对于女性能够有效的消耗胸部的脂肪，达到瘦胸的效果。
3、有氧运动， 中低强度的有氧运动能有效减脂,所以要坚持规律运动,每周做三至五次有氧运动。
4、瑜伽，不过，具体能瘦多少是因人而异的，和锻炼者的体重、体质、每天练瑜伽的时间以及瑜伽的难易程度等相关。
5、游泳锻炼，也是能够有效的瘦胸。目前对脂肪消耗最大的运动主要还是游泳，如果训练得当，10分钟能够有效消耗掉700千焦的热量，可以针对瘦胸采取自由泳的方式，效果较为明显。
6、控制好饮食，饮食结构进行调整。胸部过大的原因很大可能是雌性激素分泌过多，适当的调整饮食结构能够有效的减少雌性激素的分泌，比如用鸡肉、鱼肉等白肉代替猪肉、牛肉等，另外不要摄入刺激雌性激素分泌的饮料，如红牛等。
