怎么利用坐姿髋外展教学打造饱满紧致翘臀

1、首先找一个器械坐下来。

2、身体要保持直立，腹部要收紧。

3、接着双腿用力，慢慢张开。

4、抬头挺胸，均匀呼吸，慢慢向内收。

5、这个时候千万不要移动自己的臀部，要整个臀部坐下来。

6、腰背打直，背部、腰部不要塌。

7、保持盆骨处于中立位即可。