1、运动前做好热身：做好锻炼前的准备活动。不要一上来就猛烈的运动。给肌肉一个适应的时间有助于防止或减轻肌肉酸痛。
2、补充维生素C：维生素C不仅是连接组织间的润滑液的主要成分,还可保护细胞免遭毁坏和防止衰老。每日需要量:最少量是90毫克,大运动量的人可以超过2000毫克。（如果可以尽量吃水果补充哟。）
3、有氧运动不能缺少：有氧运动有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，消除和缓解运动后的肌肉酸痛。
4、运动后记得拉伸：拉伸不但能增加韧带强度，更能将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开，从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛。
5、可以按摩放松肌肉：运动后肌肉紧张，可以沿着肌肉的走向挤压推按。让肌肉恢复柔软和弹性。
6、洗澡不能用热水：热水加速肌肉组织的代谢,会增加人的疲劳感甚至会降低血糖。只会加重第二天的酸痛感。
