1、坐地蹬腿：挺胸屈膝脚悬空1. 双手后撑至臀部着力点的位置，挺胸屈膝耔阵式肥脚悬空，使得膝盖尽量靠近胸口，形成一个V字型;2. 双脚悬空向前蹬的同时，上半身后倾稆糨孝汶;3. 双脚悬空收回，上半身前倾，使得膝盖尽量贴近胸口，使之成为V型，至此为一次，共做25次。
3、向上运动：往上高抬腿，25下一组脚后跟向上踢腿尽量和地面垂直，并拢并尽量绷直脚后跟朝上，脚尖朝下脚后跟带领臀部向上提
5、最后一个动作：放松把背拱起来，避免背部受伤在发生了肌肉酸痛之后，我们可以采取做伸展运动、涂抹药膏、冰敷、温水浴及桑拿浴等方法减轻疼痛
