1、首先，上班族吃完饭一定不能又立刻坐在办公椅上坐着，或者是睡觉，很多上班族中午吃完饭的时候都喜欢就坐在办公椅上的。要知道刚吃完饭坐着很容易压迫到胃，导致积食而肚子长大增肥的。吃饱最好稍微走动15分钟或者是直接站着30分钟。
2、其次，一定要有良好的作息饮食时间，很多上班族工作起来没有时间观点，只有肚子饿的时候才知道想到吃。其实不尽然，工作上的事情并没有会有因为延迟一两个小时就会发生什么重大损失的，往往是人的主观意识在作怪。
3、第三，上班族在上班的时候，两个小时左右的时间可以起来走动走动，去倒杯水或者上个厕所，可以起到气血通畅的作用。
4、第四，少吃高蛋白的肉类，高蛋白的食物容易转化为脂肪，多吃蔬果。
5、第五，在下班以后跑步锻炼，晚上下班也可以直接跑步回家，增加能量的消耗，减少脂肪的累积。
6、第六，在办公室放压力环或者哑铃，累了的时候就拿来活动一下，让身体动起来。
