1、溜冰暖身运动，顾名思义就像在溜冰一样。两脚分开，与肩同宽，身体微微前倾，手臂跟腿反方向运动，手臂向前，腿向后，反之亦然。
2、蹲马步，双手放在腰上，身体下蹲，重心后移但要保持在一条直线上。
3、抬腿画圆圈，一条腿抬起，从另一条腿的前方向外画弧，直到画到另一条腿后方。
4、抬腿伸展运动，一条腿抬起到大腿与地面平行，小腿做三百六十度旋转。
5、臀桥，小腿与地面垂直躺好，靠肚子将身体撑起来，别忘了两腿之间夹一块毛巾，可以锻炼力量。
6、躺平伸腿运动，平躺两腿并拢抬起，膝盖朝向自己的上身方向，接着远离，循环。
