健身初学者怎么快速锻炼肌肉：背肌

1、调整滚筒的高度，使得滚筒在坐下的时候可以刚好卡住大腿，调整合适的重量，双手握住把手，把手的距离相对来说比肩略宽。

2、找好距离以后，将大腿放于滚筒内侧，固定好身体以后，身体从侧面去看，是垂直于地面的，钢线也是垂直于地面。

3、稍作停顿，缓慢的还原到初始位置，在整个过程当中，身体不要过多地向后后仰，确保小臂始终很好的垂直于地面。

4、吸气还原，呼气下拉，重复这样的动作八至十二次就可以完成高位下拉这个动作。