时间:2024-10-19 23:30:51
1、俯卧地板,双手放在两侧,慢慢向上撑起保持一定时间。
3、下腰时双手抓脚踝,保持一定时间,膝盖到骨盆始终保持直立,用腰划圆,顺序为前、旁、后,双手双脚与肩同宽,慢慢缩短手和脚的距离。