大肌肉的训练法

1、1.俯卧撑 这个简单 有效 而且自己在家就可以锻炼 动作 双臂打开与肩同宽双手支撑在地上  腰部保持笔直脚尖着地  双臂弯曲  缓慢上下浮动  一组20个   一共5组

2、2.哑铃  在家准备一副哑铃 双手握住哑铃手臂弯曲 保持肱二头紧张充血 慢上慢下 保持动作标准 一组10下 一共 5组

3、3.仰卧起坐   身体躺平 双手在耳边 腹肌发力缓慢成坐姿  多次重复 一组20个 一共4组

4、4.引体向上  利用手臂的力量来带动自己的整个身体   双手握住柱子 手臂张开略比肩宽  上时呼气