1、鸡蛋。鸡蛋几乎每家每户的冰箱里都有备注，而且鸡蛋里含有丰富的蛋白质，而早餐，也是食用鸡蛋的最佳时间。每天吃一个水煮蛋，能补充人体内所需的蛋白质。
2、牛奶。要养成早餐喝一杯牛奶，牛奶有强壮骨骼，养胃暖身的功效。如果喝牛奶的时候加点蜂蜜，会把人体所需的维生素、氨基酸、矿物质等物质补充的更加全面，能让你一整天精神充足。
3、白开水。早上起来空腹喝杯温开水，水到之处冲洗的干干净净，可以有效帮助你清洗肠胃，还能改善便秘，也能让你有效的吸收早餐。
4、燕麦。燕麦是很多人早餐中必备的食物，能够有很好的抗氧化功效，增加肌肤弹性，环节衰老、美白保湿，减少皱纹色班等奇效。最适合女人的早餐食物。
5、全麦面包。它的特点在于辅料都是小麦制作而成。不是普通的面粉。内含很高的纤维素，可增加饱腹感，软化答辩，吸收脂肪等功效。也是最适合人类的早餐食物。
6、豆浆。大豆有异黄酮可以有效抑制骨骼钙的流失。如果每天早上喝一杯鲜豆浆，可有效促进骨骼健康发育，老年人可防止骨质疏松。
