1、椅子式瑜伽
脚掌内侧并拢，大腿内侧夹紧。弯曲膝盖来到椅子式，重量移到脚跟。保持5个呼吸，让腿部充满能量，身体开始发热
2、侧乌鸦式瑜伽
手撑地，保持扭转，双手来到又侧地板，与肩膀同宽，十指朝前。向俯卧撑那样弯曲手肘，为大腿建立一个可以保持平衡的支架。盯住前方，胸腔中央朝前。
3、单腿站立式
站立，吸气，抬左腿将做脚心向上贴放在右大腿根部，双手自然下重。吸气呼气，双手抬起，合十，眼睛注时前方。保持自然呼吸10秒
4、单腿抱膝式
双手十指相交，吸气，屈右膝靠近胸口。呼气，双手环抱右膝拉近胸膛。目视前方，保持呼吸五次。呼气，放松右手，右脚落地。换另一侧练习
5、双脚扭转式
山式站起。双脚打开约两倍肩宽，两脚跟在同一直线上，保持量脚尖向前或内扣。身体向上直立。
吸气，双臂打开侧平举，打开胸椎。呼气，双手落在面部下方地面，吸气，右臂伸向天空，眼睛看又=右手方向。保持呼吸五次。呼气，右手落地。换另一侧练习
