1、控制热量与脂肪，对于我们男士来说，我们要始终小心食物中的热量与脂肪，在吃饭的时候我们尽量少吃些肥肉，多吃些蔬菜，增加点鱼和家禽，对于一些人来说，为了减肥他们就不吃肉了，只吃蔬菜，这样也不行的，必须要营养平衡。
2、饮食尽量清淡些，对于我们减肥的人来说，要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量，从而不易于减肥。
3、常吃蔬菜和水果，对于我们减肥的人来说，饭后一个水果是必须的，要适量吃些含纤维多的水果、在吃饭的时候尽量多吃蔬菜，偶尔我们可以吃一些全麦面包。
4、膳食平衡，每天按计划均衡安排自己的饮食，同时我们要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。如果吃饭快的话我们不容易消化。不能快，也不能慢。要适当。
5、热量要平衡，为什么说热量要平衡，就是每天衡量自己在日常生活中要消耗多少热量，然后我们要计划补充多少热量，不然我们多吃了就会容易胖，也就是说我们每天不能吃太多，要适当吃。不能贪吃。
6、参加户外活动，每天我们下班之后可以参加些户外活动，跟家里人或跟朋友去爬上，登上，来锻炼自己的身体，不仅可以减肥，还能增强体质，有利于健康的发展。
