1、首先第一步，在睡觉前一个小时禁止做剧烈运动，如跑步、跳绳、健身等，因为人体在剧烈运动后，身体各处处于兴奋状态，造成睡眠时还不能恢复平静，从而无法有好的睡眠。
2、睡觉前一小时就完成洗刷，如有条件，可以泡脚，适当加入白醋或姜片，泡脚有益释放身心，从而达到全身放松的状态，水的高度最好达到小腿肚。
睡觉前尽量不玩手机，过多的外界因素会影响个人睡眠质量，睡前的情绪过于兴奋或过于低落都不容易让人入眠，还会导致睡眠时出现做梦，因为有句话叫日有所思夜有所梦。
3、睡觉前10分钟可使用助眠香薰或者使用精油，避免过多嘈杂的声音，如若还不易入睡，则可以寻找一些睡前安眠曲助睡。
4、入睡后，尽量不要用被子捂住脑袋，这样容易造成睡眠时窒息，自由均匀呼吸，思绪放松，放下一切，抛开白天的所有压力与想法，静沉。
其实睡眠这个问题是真的是要放松自我，养成一定的睡眠习惯，自然到点就可以自然入睡，而且质量也不会很差。
