1、长跑一般选在晚饭后一小时为最佳，刚开始跑时一定不能过快过急，先慢跑十分钟左右等身体热起来在逐渐加快速度。
2、长跑时节奏一定要把握好，呼吸频率要和脚步频率相匹配，比如两步一吸气两步一呼气，可以自己在心里默数，这样不会累而且能跑很长时间。
3、如果是在操场上绕圈跑步，建议顺时针跑5圈左右，再逆时针跑5圈左右，然后再反过来跑。作用是为了平衡两条腿受力不均的情况。
4、跑步时可以带个耳机听点有动感的音乐，这样跑步期间不会无聊而且还能分散注意力。
5、长跑结束后不能马上坐下来休息，应当慢走一会再休息，这样可以使身体逐渐平静下来，不会造成乳酸堆积。长跑过后一小时左右，可用热水泡泡脚，可以有效的缓解小腿疲劳！
