左侧树式_体态瑜伽 · XO型腿改善

1、步骤

右脚第二脚趾指向正前方，屈左膝，左手抓握左脚抵住右大腿跟

脚尖垂直向下，双手扶髋

左脚用力抵住右腿内侧，右腿用力对抗左脚掌

左膝后展，同时左膝顺地板下拉，左大腿外侧用力收向髋部

臀部收紧，骨盆保持中正

关注下方脚，将脚趾抬起张开，寻找前脚掌内侧和脚跟内侧，伸展下压

呼气，缓缓落下左腿

2、呼吸

自然呼吸

3、动作感受

感受臀部的收紧

4、常见问题

问题：站不稳

解决：微屈支撑腿的膝盖，眼睛凝视远方一个不动的点

5、细节图示

脚尖垂直向下，左脚用力抵住右腿内侧

左膝后展

腰背挺直