1、1.缩颈：拉正头部，背部挺直保持下颌与眼为一平面。维持3秒钟，重复10次。
2、
2.上斜方肌伸展：轻轻地用手扶住对侧头，同时另一侧手在背部伸展。维持3秒钟，重复10次。
3、3.上颈曲伸：通过点头动作轻微曲伸上颈。尽力使颈伸长，维持3秒钟，重复10次。
4、4.曲颈：头向前弯曲，再回到开始位置。维持3秒钟，重复10次
5、5.伸展颈部：头部向后弯曲，然后回到开始部位。维持3秒钟，重复10次。
6、6.耸肩：上下耸肩、向前然后向后。重复10次。
7、7.转动颈部：慢慢转头看左肩、然后转向右肩。维持3秒钟，重复10次。
8、8.牵拉颈部：在腕上部抓住手臂向下和对侧牵拉。将头部向同侧轻轻的倾斜，维持3秒钟，重复10次。
