1、一、保证按时睡觉。
拒绝熬夜，熬夜的危害不用多说大家都知道。要想形成健康的体质，首先要做到按时休息，有充足的休息。尽量十点左右就上床睡觉。
2、二、保证饮食健康。
拒绝暴饮暴食，拒绝垃圾食品，拒绝饥一顿饱一顿。多吃蔬菜，形成健康的肠胃。
1、一、吃完饭不要久坐。
有人说饭后不让剧烈运动，但是饭后就坐着，真的会使肚腩变大，本人亲身体会。所以吃完饭以后，千万别坐着不动，要站着或者稍微的溜达一下，避免脂肪在腹部的堆积。
2、二、要有定量运动。
不管是晨跑，还是晚上跑步，或者从事一些自己喜欢的运动，每天至少保证一小时的运动量，这样有助于消耗体内的脂肪，避免肥胖。
3、三、能站着不坐着，能坐着不躺着。
要拒绝懒惰的习惯，不要久坐不动，也不要没事的时候躺在 床上养膘。
1、要定时测量体重。
了解自己最近的体重，有助于我们了解自己的身体状态，如果发现有体重上升的趋势，要及早控制，不要等自己变胖以后再后悔不已。
2、定时进行体检。
如果有条件一定要定期体检，了解自己的身体健康状况，不要等疾病已经影响身体健康以后再发现。
