1、早餐非常重要，推荐减肥早餐：牛奶+谷类(全麦面包、杂粮馒头、麦片等)+一份水果或蔬菜+一个鸡蛋。
2、吃一些粗粮纤维食物，全麦、豆类、坚果和干果都可以。有助于控制食欲。
3、保持一天三餐，不要减少餐数，而且每餐不要吃得太少，饥饿的时候人身体会自动存贮脂肪。
4、推荐三餐健康调节饮食，同时在上午10点左右、下午3点左右加餐：牛奶、酸奶、水果、坚果。
5、减肥期间不能拒绝主食，不吃主食身体会迅速反弹，每天要吃大概3两主食。
6、晚餐推荐吃去水肿的食物，推荐:苦瓜、冬瓜、绿豆汤、薏米仁粥等。能帮助我们排除毒素.
