1、趴在地上的状态下将双手张开，双手置于胸部旁边一点的位置。接着将上半身挺起一半的高度。
视线直视前方，接着开始做伏地挺身的姿态（一开始慢慢地将身体撑起，速度不要太快）。
以肩膀宽度为基准，改变双手开张的宽度，反覆进行10～20个循环！
伏地挺身对女性来说是较为辛苦的运动，在趴着的状态下要利用胸部和手臂的力量来做伏地挺身。此运动的重点是双手张开的宽度各有不同。有大于肩宽王肤，等于肩宽，小于肩宽的三种方式，以这三种来方来做伏地挺身。
将手肘弯曲再打直时，手臂要成1字型。手掌要出力以掌握身体的重心，视线则要凝视前方！
下半身请放轻松，尽量以上半身（胸部和手臂）的肌肉来施力。
2、将双手大大地开张，使胸槐冲部向前倾。
将张开的双手向前伸，双手手指相互紧贴，以指尖强力地按压，维持此动作5秒。
双手手指要出力，指尖要强力地互相按压，按压至发抖的程度。这步骤非常重要！绝对不可以忘记喔！胸部当然也要有自信地向前挺出来！
此运动可以锻炼胸部多余的注伟戴赘肉，使胸线更加漂亮。
3、双脚分开与肩同宽，双手平举，吸气微微弯曲你的双腿，双手向后打开，胸部挺出去。
然后将双手收回交握，肩膀向内收。能够帮助锻炼胸部曲线和肩胛骨的线条。
