1、以谷类为主。包括米、面、杂粮。主要提供碳水化合物、物信蛋白质、膳食纤维及B族维生素。要多掺和补充营养，谷类有助于骨骼增长。
2、蔬菜和水果。主要提供膳食纤维、矿物质、维生素和胡萝卜素场速兼。蔬菜和水果各有特点，不能完全相互替代，不可只吃水果不吃蔬菜。
3、奶类和豆类食物。奶类主要包括鲜牛奶、奶类光没等，除含丰富的优质蛋白质和维生素外，含钙量较高，且利用率也高，是天然钙质的极好来源。
4、多喝水，水是万物之源，是人体生存的必需，水给人带来的营养及好处是任何其他饮料无法的。
5、吃饭要细吞慢嚼，慢慢地边吃边欣赏味道，可以减少空腹感。这样不仅增强食物的吸收更利于身材的变化
