1、单脚跳。30米，2-3次，3-5组。
2、蛙跳。20-30米，2-3次。
3、立定跳远。30米，立定跳远的方式，看谁的步数少。
4、组合。5次蛙跳+5个蹲起。30米
5、蹲起，30*4组
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时间：2026-04-23 03:48:34
1、单脚跳。30米，2-3次，3-5组。
2、蛙跳。20-30米，2-3次。
3、立定跳远。30米，立定跳远的方式，看谁的步数少。
4、组合。5次蛙跳+5个蹲起。30米
5、蹲起，30*4组