1、一，减肥。大部分高血压患者体重都超标，所以减肥可以帮你降低血压。
2、二，改变饮食结构。少吃高脂肪食品，多吃富含抗氧化剂的水果和蔬菜。因为水果和蔬菜可以改善血管的健康状况，减轻炎症。例如苹果可以降血压、保持血糖稳定。
3、三，少吃盐。每天吃盐为2300毫克以内，可以使收缩压降低2到8毫米汞柱。
4、四，少喝酒。每日饮酒量为一杯以内(女性)或两杯（男性）。限制饮酒可以有降低收缩压的潜力。
5、五，多吃含钾的食物。例如多吃红薯、白豆、香蕉等含钾的食物，可帮助血管舒张并清除多余的钠盐。l
6、六，戒烟。吸烟可以使血管收缩，从而导致更高的血压。戒烟可以收缩压降低2到8毫米汞柱。
7、七，每天测量血压。每天测血压会使你更加注重改善你的血压，时间最好是清晨服用任何降压药物之前，然后晚上再次测量。
