半脊柱扭转式瑜伽体式怎么做？

1、首先坐在床垫子上，勾脚脚跟向远蹬，腿肌收紧向下呈贴地，脊背挺拔向上屈右膝，让左脚放在右腿外侧。

2、右手环抱膝盖，放在大腿外侧，左臂放在体后，吸气胸腔向后打开，呼气视线带动身体向左后方扭转。

3、下巴朝左，前腹部始终靠近腿部，脊背挺拔向上，双肩后窄吸气。

4、头部自然回正，呼气解开双手，解开双腿跪立在垫子上即可。